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胃下垂别做跳跃运动

来源:网络整理 时间:2017-12-23 11:38

    荆楚网消息 (楚天都市报) 文/白玉龙
     近年来,胃下垂困扰着越来越多体质虚弱的老年人,以及追求骨感的女性,他们经常会出现腹部胀满感、呃逆、嗳气等消化不良症状和腰腹下坠感,尤其是在饱餐后更加明显。长此以往,由于消化吸收功能受到影响,会导致体质更加虚弱,甚至形成恶性循环。
     适当锻炼可以帮助矫治胃下垂。太极拳、体操、散步等运动强度适中、简单易行,可以增强胃下垂患者的体质。患者也可进行更有针对性的腹肌练习,增强腹部肌肉力量,增强胃及其韧带的张力,从而达到矫治目的。
     抬腿练习:仰卧,双腿并拢伸直,抬高约45度,维持10秒钟,还原。重复进行,10次1组。
     摆腿练习:仰卧,双腿并拢伸直并抬高约45度,先向左侧摆动,还原后再向右侧摆动,重复10次为1组。
     仰卧起坐练习:仰卧位,两臂伸展过头或双手抱头,用力收腹,前屈身体尽量靠近大腿。10次1组。
     腹式呼吸练习:仰卧位,双手交叉置于腹部,体会呼吸时腹部的起伏运动,也可在腹部隆起时双手施加阻力,或在腹部放置沙袋,进行抵抗阻力的练习,增加训练效果。
     患者可根据自身情况来做,不要图快,运动量应循序渐进,最重要的是能长期坚持。病情较重者可戴个胃托,帮助支持内脏,矫治下垂,但平时应积极进行腹部肌肉锻炼,减少对胃托的依赖。需要强调的是,应避免剧烈活动,尤其是跳跃运动,也不要长时间站立,以免加重病情。
    



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